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面对疫情全面放开,做好个人防护最全攻略来了

发布日期:2022-12-14 11:38:02   浏览量 :51
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转眼间2022走到了结尾,这一年除了核酸就是心酸,失去了时间,收获了疲惫。好在,这一切都要结束了。最近,各地对于疫情纷纷做出了“放开”动作,公交地铁不再查看健康码,取消全民核酸筛查等。

疫情全面放开,我们要做到!

解封不解防

放开不放任

疫情全面放开,你要知道!

曾经接种过疫苗者及感染奥密克戎株者以无症状及轻症为主。多数患者预后良好,少数患者病情危重,儿童病例症状相对较轻


最容易发展为重症的主要有以下三类人群:

1、60岁以上的老年人尤其是80岁以上的老年人。

2、有基础性疾病的人群,特别是患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、慢性肾功能不全的。

3、没有接种疫苗的人群

如果有发烧、咳嗽导致胸痛、胸闷气短等症状的,一定要及时就医。


疫情全面放开后,我们要做自己健康的第一责任人,为此我们应该做好哪些准备呢?


01

保证健康的饮食


在条件允许的前提下,丰富膳食选择,保证营养的合理化和食材的多样化,做到不挑食、不暴饮暴食、三餐规律,这样更有助于营养均衡吸收。虽然,食物或膳食补充剂无法帮我们预防或治愈新冠肺炎的感染,但健康的饮食会提升身体对病毒感染的预防、抵抗和恢复能力。


  • 注意各种全谷物食品的补充,如小麦、玉米和大米,扁豆和杂豆等豆类;搭配蔬菜和水果——若条件允许,尽可能选择新鲜蔬果;
  • 注意高蛋白食物的摄入包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;
  • 选择零食时,应优先考虑新鲜水果和不加盐的坚果,不选或少选富含盐、脂肪和糖的零食。
  • 注意身体水分的充足:每天少量多次足量饮水,以白开水或矿泉水为主。可适当增加饮水量,不要等到感到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料,切不可用饮料替代水。

02

保证适量的运动

疫情期间,不少人窝在家里,但这不意味着可以忽略体育锻炼,尤其是科学的体育锻炼,比如健身操、瑜伽、原地跳跃等适合室内运动的项目。

无论是成人、孩子或老人,每天最好保证有一定的运动量,运动不仅能强身健体,还可以帮助排解精神紧张,有效增加心血管机能和提升免疫力。

03

保证良好的心态


政策的逐步放开是必然的,放开并不代表躺平,而是用另一种方式实现效益最大化。

因此,面对疫情我们要学会调整心态,消除心理恐慌。过重的心理担忧和压力会给精神带来负担,长此以往对身体就会造成一定的损伤。

04

加强个人防护


疫情之下,还是应该做好长期防护的好习惯。备好充足的口罩(正规的医用外科口罩N95口罩)、消毒剂、酒精等。出门戴好口罩,非必要尽量少聚集或不聚集;保持勤洗手,勤通风,减少感染几率。

另寒冬时节,温度骤降,注意及时添加衣物,避免感冒。

05

适当药物储备


以防被感染,家中可以配备一些对症治疗的药品,如退烧药、止咳药以及缓解咽喉痛和胃肠不适的药品,但也无需囤积太多,一般可以让家人服用一至两周的剂量就可以了。

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