面对疫情全面放开，做好个人防护最全攻略来了

转眼间2022走到了结尾，这一年除了核酸就是心酸，失去了时间，收获了疲惫。好在，这一切都要结束了。最近，各地对于疫情纷纷做出了“放开”动作，公交地铁不再查看健康码，取消全民核酸筛查等。

疫情全面放开，我们要做到！

解封不解防

放开不放任

疫情全面放开，你要知道！

曾经接种过疫苗者及感染奥密克戎株者以无症状及轻症为主。多数患者预后良好，少数患者病情危重，儿童病例症状相对较轻。

最容易发展为重症的主要有以下三类人群：

1、60岁以上的老年人，尤其是80岁以上的老年人。

2、有基础性疾病的人群，特别是患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、慢性肾功能不全的。

3、没有接种疫苗的人群。

如果有发烧、咳嗽导致胸痛、胸闷气短等症状的，一定要及时就医。

疫情全面放开后，我们要做自己健康的第一责任人，为此我们应该做好哪些准备呢？

01

保证健康的饮食

在条件允许的前提下，丰富膳食选择，保证营养的合理化和食材的多样化，做到不挑食、不暴饮暴食、三餐规律，这样更有助于营养均衡吸收。虽然，食物或膳食补充剂无法帮我们预防或治愈新冠肺炎的感染，但健康的饮食会提升身体对病毒感染的预防、抵抗和恢复能力。

• 注意各种全谷物食品的补充，如小麦、玉米和大米，扁豆和杂豆等豆类；搭配蔬菜和水果——若条件允许，尽可能选择新鲜蔬果；
• 注意高蛋白食物的摄入，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；
• 选择零食时，应优先考虑新鲜水果和不加盐的坚果，不选或少选富含盐、脂肪和糖的零食。

• 注意身体水分的充足：每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。可适当增加饮水量，不要等到感到口渴时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，切不可用饮料替代水。

  

02

保证适量的运动

03

保证良好的心态

政策的逐步放开是必然的，放开并不代表躺平，而是用另一种方式实现效益最大化。

因此，面对疫情我们要学会调整心态，消除心理恐慌。过重的心理担忧和压力会给精神带来负担，长此以往对身体就会造成一定的损伤。

04

加强个人防护

疫情之下，还是应该做好长期防护的好习惯。备好充足的口罩（正规的医用外科口罩和N95口罩）、消毒剂、酒精等。出门戴好口罩，非必要尽量少聚集或不聚集；保持勤洗手，勤通风，减少感染几率。

另寒冬时节，温度骤降，注意及时添加衣物，避免感冒。

05

适当药物储备

以防被感染，家中可以配备一些对症治疗的药品，如退烧药、止咳药以及缓解咽喉痛和胃肠不适的药品，但也无需囤积太多，一般可以让家人服用一至两周的剂量就可以了。